CORRI ALLA GARBATELLA

Iscrizione individuale competitiva
Iscrizione individuale non competitiva
Iscrizione società
Iscrizione minori
Guida per i minori A - B

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Scheda tecnica del percorso 2017

RISULTATI EDIZIONE 2017


RISULTATI EDIZIONE 2016


 

06/01/2018 > Corri per la Befana
14/01/2018 > Trofeo Lidense
21/01/2018 > La corsa di Miguel
04/02/2018 > Napoli City Half Marathon
18/02/2018 > Rock & Run
11/03/2018 > Roma Ostia Half Marathon
25/03/2018 > Vola Ciampino
08/04/2018 > Maratona di Roma
15/04/2018 > Roma Appia Run
25/04/2018 > Tre Ville Run
06/05/2018 > Corri Bravetta
13/05/2018 > Race for the Children e Mamirun
30/05/2018 > Alba Race
16/06/2018 > Corri Roma
07/07/2018 > 10 km D’Lu Mont
15/09/2018 > 12X1 ora
30/09/2018 > Trofeo Sant’Ippolito
01/11/2018 > La Corsa dei Santi
11/11/2018 > Fiumicino Half Marathon
18/11/2018 > Corriamo al Tiburtino
25/11/2018 > Corri alla Garbatella
02/12/2018 > Best Woman
19/12/2018 > Corri Olimpia Eur

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Dire sport oggi in Italia, secondo un’indagine ISTAT, significa parlare di fenomeno sociale. Infatti i praticanti sportivi continuativi sono quasi dodici milioni, mentre sono ventuno milioni i cittadini che praticano attività sportiva saltuaria o occasionale o qualche attività fisica ed in base agli ultimi dati, l’attività fisica continuativa è in aumento, ma è particolarmente preoccupante il dato relativo alla sedentarietà che riguarda oltre il 40% degli italiani.  
    

E’ perciò importante valorizzare la funzione educativa e sociale dello sport quale fondamentale fattore di crescita e arricchimento della personalità dell’individuo, di tutela della salute e di miglioramento della qualità di vita.
    

L’esercizio fisico costituisce un’attività rilevante per il mantenimento di un corretto equilibrio psico-fisico dell’individuo, in grado di migliorare in modo significativo la qualità della vita e di attuare un’efficace prevenzione per numerose patologie croniche, tipiche del nostro tempo, quali il diabete, l’ipertensione, le malattie cardiorespiratorie, l’obesità, l’osteoporosi, l’artrite, i tumori.

Da più di un secolo la società del benessere ha creato più comfort e più agi, riducendo lo stimolo al movimento, ed è affetta dalla “epidemia dell’inattività”. Un esercizio fisico regolare e costante contribuisce a una diminuzione significativa dell’incidenza delle malattie metaboliche, e dell’apparato neuro-muscolare che caratterizzano l’invecchiamento. In particolare, sono stati riscontrati benefici sulla malattia cardiaca, l’obesità, il diabete, l’ipertensione e l’osteoporosi.

Camminare per 4 o 5 km al giorno tutti i giorni significa diminuire la pressione arteriosa, la circonferenza vita di 4,5 cm, il peso di 3 chili, la glicemia del 20%, i grassi nel sangue del 30%. Conseguentemente, il rischio di infarto viene ridotto del 15%.

L’esercizio fisico è uno strumento di prevenzione e di trattamento dell’obesità. Considerando che l’assenza di esercizio fisico è associata a un aumento del rischio di obesità, l’incremento dell’esercizio potrebbe essere un mezzo effettivo per prevenire l’obesità nella totalità della popolazione.
Risultano dunque indispensabili delle strategie per promuovere uno stile di vita più attivo, una vera e propria educazione all’esercizio fisico che cominci da bambini. In associazione al ruolo fondamentale svolto da una corretta e costante attività fisica, tutti conosciamo l’importanza di una buona alimentazione, essenziale per mantenere sano il nostro organismo e farlo funzionare al meglio. Se questo è valido per qualunque persona “normale”, che svolge una vita più o meno sedentaria, ancor più lo è per coloro praticano uno sport e dal proprio corpo devono ottenere molto di più in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico.

Per chi fa attività sportiva, infatti, l’alimentazione riveste un ruolo determinante ed è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili.

Esistono infatti differenze nell’alimentazione da seguire, in funzione del tipo di attività che si pratica.

1- Chi svolge sport di resistenza (maratona, fondo e mezzofondo, gli sciatori, i ciclisti), infatti, necessita di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati. l’apporto di macronutrienti per questi sportivi dovrebbe essere suddiviso in: 60 percento carboidrati, 25% di grassi, 15 % di proteine. Via libera, quindi, a pasta, riso, patate, pane, muesli, verdura, frutta fresca e secca.

2- Per chi invece pratica sport di forza, quali sollevamento pesi, lancio del peso, martello o disco, è importante l’apporto proteico, che favorisce lo sviluppo della massa muscolare; ovviamente, non deve mancare una buona percentuale di carboidrati, che forniranno il necessario apporto di energia, senza il quale l’organismo sarebbe costretto ad intaccare le riserve di proteine. L’apporto di grassi deve essere invece moderato, per consentire un ottimale consumo delle proprie energie. Una corretta proporzione di macronutrienti può essere così suddivisa: 55% di carboidrati, 20-25% di proteine, 20% di grassi.

3- Per gli sportivi che praticano attività di velocità e scatto (gare di sprint, salto in lungo, 100 metri, nuoto sulle brevi distanze) sarà importantissimo un giusto apporto di carboidrati, l’unico nutrimento che garantisce energia immediata con il minor dispendio di ossigeno.
Inoltre, i carboidrati garantiscono la concentrazione mentale e la velocità di reazione. Altrettanto importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura fresche, carne magra, pesce, alimenti integrali. Una giusta proporzione dei macronutrienti sarà: 60% carboidrati, 20% proteine, 20% grassi.
L’apporto proteico per una persona che pratica attività fisica moderata dovrebbe essere di circa 1 grammo per ogni kg di peso corporeo; per coloro i quali svolgono attività agonistica, la dose giornaliera consigliata sale da 1,1 a 1,7 grammi per ogni kg di peso corporeo. Alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia.

Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo, sia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l’acqua: preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell’organismo umano.

Un’altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari alimenti: è infatti importantissimo non appesantire lo stomaco che, altrimenti, sottrarrebbe preziose energie all’organismo per digerire gli alimenti pesanti che si sono ingeriti.
Bisogna ricordare che più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco e le bevande sono in assoluto gli alimenti più digeribili e lasciano lo stomaco nel tempo più breve rispetto a tutti gli altri.

Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in 15-30 minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d’avena necessitano di 1-2 ore; i pasti leggeri (riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) lasciano lo stomaco in 2-3 ore; pasti normali variati (carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre (legumi, carni grasse) necessitano di 4 e più ore per lasciare lo stomaco.

Un’ultima annotazione può essere fatta a proposito degli integratori: molti sportivi ne fanno uso, ma vorremmo ricordare che è preferibile cercare negli alimenti e non negli integratori, ciò di cui abbiamo bisogno.

I cibi sono costituiti da miscele di sostanze che possono favorire o interferire con l’assorbimento dei nutrienti, senza squilibrarne l’apporto complessivo; per questo l’assunzione di nutrienti in forma pura, sotto forma di pillole, rischia di creare interferenze e squilibri nella corretta assunzione dei nutrienti.

Alcuni esempi: un’assunzione, anche per brevi periodi, di 50 mg/die di zinco interferisce con il corretto metabolismo di ferro e rame, mentre il calcio può interferire con l’assunzione di ferro e zinco. Inoltre, gli alimenti contengono antiossidanti in forme chimiche diverse, mentre nelle pillole si trova una sola forma chimica, e anche questo provoca squilibri.

In conclusione, i principi nutritivi più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l’organismo riceve dagli alimenti freschi, quindi è sufficiente un’alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.

 
 
                                                         
    
Dott. Augusto BOGGI   

La ASD Podistica Rione Garbatella informa che nell ambito del processo di crescita del sodalizio ed in ossequio alle nuove norme che regolano il settore delle gare sportive delle società podistiche, in data 19 ottobre 2016 ha ufficialmente formalizzato l'affiliazione anche alla Federazione Italiana di Atletica Leggera. Pertanto viene offerta agli atleti che vorranno confermare il tesseramento ed a quelli che vorranno appartenere alla società, nuove opportunità di ammissione.

In particolare si ritiene opportuno portare a conoscenza che rimane l'affiliazione all'Ente di promozione sportiva CSI in scadenza il 31 ottobre prossimo. Fermo restando il rinnovo della società a quest'ultimo Ente, si è provveduto all'affiliazione alla FIDAL poiché in virtù delle nuove normative diventa requisito indispensabile per la partecipazione degli atleti alle mezze maratone, alle maratone ed a manifestazioni di alto livello internazionale come è considerata la Corsa dei Santi. Pertanto in virtù delle nuove norme e per rispondere alle esigenze degli atleti, l'ASD Podistica Rione Garbatella offre, per la prossima stagione agonistica, due diverse modalità di tesseramento:


1) Tesseramento all'Ente di Promozione Sportiva CSI con versamento della quota di Euro 30 l'anno che dovranno essere corrisposte, per i rinnovi dei tesserati, entro il 31 ottobre p.v.. Si ritiene opportuno far presente come il tesseramento dell'atleta alla CSI non consentirà allo stesso di partecipare alle manifestazioni di gare con distanza certificata quali le mezze maratone e maratone nonché gare su distanza minori quando queste sono considerate internazionali o storiche dalla FIDAL come ad esempio la Corsa dei Santi;

2) Tesseramento alla FIDAL con versamento della quota di Euro 60 l'anno.Trattandosi di nuova società, la Federazione ha agevolato l'iscrizione della ASD Rione Garbatella estendendo la validità del tesseramento fino al 31 gennaio 2018. Il tesseramento dell'atleta alla FIDAL consentirà allo stesso di partecipare a qualsiasi manifestazione sportiva sotto l'egida della Federazione senza limiti od impedimenti sia su strada che su pista. Oltre alla quota di iscrizione è indispensabile la consegna di una fotografia in formato digitale. Per entrambe le modalità di tesseramento il referente è il Segretario Generale Alessandro Greco. Con l'occasione si ringraziano gli atleti che hanno trascorso l'anno sportivo 2016 con la ASD Podistica Rione Garbatella formulando a ciascuno di loro, attraverso la conferma del tesseramento per il prossimo anno, un sincero augurio per un futuro pieno di successi e soddisfazioni agonistiche.


CORSA DEI SANTI 2016
Secondo le nuove norme, in via generale, ai fini della partecipazione alla prossima Corsa dei Santi del V Novembre è indispensabile per ciascun partecipante il possesso del Tesserino attestante l'iscrizione alla FIDAL. Per l'occasione tuttavia, a seguito di recentissimi accordi intercorsi tra gli organizzatori della Corsa dei Santi e la medesima Federazione, per la gara del Novembre prossimo, è stata data la possibilità di partecipare anche gli atleti tesserati con un Ente di promozione sportiva: nel caso della Podistica Garbatella la CSI, che però nella nostra circostanza deve essere rinnovato da ciascun atleta entro il prossimo 31 ottobre. Il costo del rinnovo, si ripete, è di Euro 30. Rinnovata l'iscrizione e, quindi, il tesseramento dell'atleta alla CSI è possibile, in via eccezionale, partecipare alla Corsa dei Santi del corrente anno. Il termine per le iscrizioni alla Corsa dei Santi, da formalizzarsi autonomamente è fissato a Domenica 23 ottobre, la quota di partecipazione è di 15 euro.


Walter GRAZIANI
Presidente Associazione Culturale e Sportiva Rione Garbatella e del Comitato Organizzatore
 

Con il patrocinio di:

UN'INIZIATIVA DI:

Organizzazione Tecnica:

Enti Sportivi:

Con il contributo di:

 

 

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